Meilleurs conseils pour mieux vivre la ménopause

Ces articles ne fournissent pas d’informations médicales. En cas de doute, consultez votre fournisseur de soins de santé.

Autrefois, la ménopause était rarement mentionnée. De nombreuses femmes devaient se contenter de gérer seules les symptômes de la ménopause. Cette situation était peut-être vivable si vous ne souffriez pas trop des symptômes, mais elle pouvait devenir épouvantable dans le cas contraire — déroutante, bouleversante, douloureuse et épuisante à la fois. Découvrez les types de symptômes auxquels vous pouvez vous attendre et des conseils sur la façon de gérer la ménopause.

Comment gérer les symptômes de la ménopause

Heureusement, de plus en plus de femmes parlent de leur expérience de la ménopause, ce qui peut nous aider à nous y préparer et à y faire face. Il existe de nombreuses ressources en ligne et des groupes de soutien qui peuvent aider les femmes à mieux se préparer à la ménopause.

Que vous soyez en périménopause, que vous ressentiez les premiers symptômes de la ménopause, que vous soyez en plein milieu de la ménopause ou qu’elle soit encore loin, lisez nos conseils pour y faire face. Et si vous avez vraiment du mal, allez voir votre fournisseur de soins de santé. Que vous cherchiez un moyen de gérer les vertiges de la ménopause ou les sautes d’humeur, il existe des médicaments qui peuvent vous aider à gérer tous les problèmes, des bouffées de chaleur aux problèmes de santé mentale. N’hésitez donc pas à demander l’aide dont vous avez besoin.

12 conseils pour gérer la ménopause

1. Priorisez votre sommeil La ménopause peut perturber les habitudes de sommeil — de l’insomnie au réveil dans une flaque de sueur provoquée par les bouffées de chaleur. Pour vous aider à trouver le sommeil, instaurez une routine à l’heure du coucher — un bain, une tasse de lait chaud et la lecture de quelques chapitres d’un livre sont d’excellents exemples pour faire face à l’agitation de la ménopause. Vous indiquerez ainsi à votre corps qu’il est temps de se calmer et de se préparer au sommeil. Pour d’autres conseils, essayez nos 11 étapes pour une meilleure nuit de sommeil.
   
   Pour rendre les bouffées de chaleur nocturnes plus supportables, veillez à ce que la chambre à coucher soit fraîche et bien ventilée par une fenêtre ouverte ou un ventilateur. Portez un pyjama en coton léger et recouvrez votre lit d’un drap fin afin de pouvoir enlever votre couette lorsque vous avez chaud, tout en restant bien au chaud.

2. Changez vos soins de peau Certaines femmes remarquent que leur peau change à la ménopause et devient plus sensible et sujettes à la sécheresse. Adaptez votre routine de beauté en conséquence, en recherchant des lotions riches, mais sans huile et une protection SPF plus élevée, car votre peau devient plus sensible au soleil. Buvez beaucoup d’eau.

3. Parlez-en à votre famille Pour de nombreuses femmes, la ménopause est une succession d’humeurs et d’émotions en dents de scie. Même si c’est vous qui devez faire face à toutes ces émotions fluctuantes, vos proches le remarqueront probablement aussi. Alors, faites-leur savoir que vous vous sentez plus sensible que d’habitude en raison des symptômes de la ménopause. Parlez de l’impact que cela a sur vous, que ce soit parce que vous craquez à la moindre chose ou que vous fondez en larmes parce qu’il n’y a plus de lait. Avec le temps, vous trouverez ensemble des moyens de vous assurer d’être heureux et de vous sentir à l’aise pendant cette période délicate.

4. Notez vos symptômes Lorsque l’on évoque la ménopause, le symptôme qui vient à l’esprit de la plupart d’entre nous est celui des bouffées de chaleur. Si vous en souffrez, il se peut que certaines choses les déclenchent pour vous. La caféine, les aliments épicés, le tabagisme et l’alcool, par exemple, sont des exemples courants.
   
   Chaque fois que vous souffrez d’une bouffée de chaleur, pensez à ce que vous avez mangé ou à l’activité que vous venez de faire et notez-le dans un journal. Commencez à rechercher les éléments constants. Si vous constatez que quelque chose semble déclencher vos bouffées de chaleur, il est préférable de l’éviter.
   
   Il se peut également que vous souffriez davantage de maux de tête que d’habitude, voire de migraines. Là encore, notez dans votre journal ce qui a pu provoquer ces maux et essayez de les éviter à l’avenir.

5. Soyez toujours prête Une bouffée de chaleur peut survenir n’importe où et n’importe quand, il faut donc être prêt. Pour mieux gérer ces symptômes de la ménopause, envisagez de porter plusieurs couches de vêtements afin de pouvoir les retirer rapidement lorsque vous avez une bouffée de chaleur. Concentrez-vous également sur votre respiration. Respirez lentement et profondément à partir de l’abdomen jusqu’à ce que la crise disparaisse.
   
   Les fuites urinaires sont un autre symptôme de la ménopause. N’oubliez pas de porter Always Discreet pour éliminer l’humidité et les odeurs des fuites impromptues.

6. Parlez-en à vos amis Vous n’êtes pas seule lorsque vous êtes ménopausée, même si vous en avez souvent l’impression. N’hésitez pas à parler à vos amies de ce que vous ressentez — vous découvrirez probablement qu’elles vivent la même chose et vous pourrez même en rire (ou en pleurer) ensemble.
   
   Vous pouvez également essayer un forum en ligne, où le soutien que vous recevrez et les histoires partagées vous feront réaliser que vous n’êtes pas le seul à lutter contre cette période de la vie.

7. Essayez de nouveaux passe-temps La ménopause peut entraîner des oublis et des brouillards cérébraux plus fréquents. Gardez votre esprit actif et votre cerveau occupé en lisant, en faisant des mots croisés et du Sudoku ou même en apprenant une nouvelle compétence. Lorsqu’il s’agit de faire face à la ménopause, il peut être utile d’essayer de nouvelles activités, comme suivre un cours de danse ou un cours de langue.
   
   Y a-t-il quelque chose que vous avez toujours voulu essayer, mais que vous n’avez pas encore eu le temps de faire? Découvrez nos conseils pour prendre du temps pour les loisirs.

8. Faites de l’exercice régulièrement L’exercice est une excellente activité pour se sentir bien et pour ses bienfaits cardiovasculaires, ce qui en fait un excellent moyen de faire face à la ménopause. Il vous aide également à maintenir votre force musculaire et votre densité minérale osseuse. Les promenades à vive allure sont un bon moyen d’activer votre cœur et l’air frais est bon pour votre santé mentale et votre bien-être.
   Le yoga est également un excellent choix. Pendant que vous vous pliez et vous étirez, vous devez vous concentrer sur votre respiration, ce qui contribue à calmer votre esprit et à réduire votre niveau de stress. Essayez nos poses de yoga adaptées aux symptômes de la ménopause.

9. Mangez santé Assurez-vous de consommer tous les bons nutriments dans le cadre d’un régime riche en fruits et légumes et veillez à avoir un apport suffisant en calcium. La vitamine D est essentielle pour de nombreux systèmes biologiques, car elle favorise l’absorption du calcium, renforce les os et prévient les chutes. Toutefois, une alimentation saine est plus utile que des suppléments.

10. Éliminez les habitudes toxiques de votre vie Une forte consommation d’alcool ou l’équivalent de 2 boissons alcoolisées par jour augmente le risque de cancer du sein chez la femme. Le tabagisme est l’un des principaux facteurs de risque de maladies cardiovasculaires et d’ostéoporose. Moins vous fumez, mieux vous vous porterez.
    
    Si nécessaire, modifiez votre mode de vie pour prévenir les facteurs de risque. Il est important de le faire, car la principale cause de décès après la ménopause est la maladie cardiovasculaire.

11. Maîtrisez les risques Passez régulièrement des examens pour détecter les premiers stades du cancer du sein et pour discuter de votre risque de cancer du sein. En fonction de vos antécédents familiaux, une consultation génétique peut s’avérer appropriée.
    
    Limitez votre consommation d’alcool, adoptez une alimentation saine et maintenez un poids santé. Chez les femmes présentant un risque élevé de développer cette maladie, la chimioprévention peut s’avérer très utile.
    
    En l’absence de facteurs de risque, vous devriez passer une mammographie tous les deux ans à partir de l’âge de 50 ans. L’ACOG recommande des mammographies annuelles. S’il existe des facteurs de risque, la fréquence de vos examens doit être décidée avec votre médecin. La généralisation et l’amélioration des techniques radiologiques, en particulier en ce qui concerne les mammographies, ont permis de diagnostiquer les tumeurs à un stade précoce, améliorant ainsi les taux de survie et offrant la possibilité de traitements chirurgicaux moins agressifs.
    
    L’ostéoporose est directement liée à la ménopause et au vieillissement. Cependant, d’autres facteurs de risque peuvent également interférer avec la régénération osseuse, comme le fait d’avoir un parent proche atteint de la maladie, d’avoir eu des fractures, d’avoir un indice de masse corporelle inférieur à 20, etc.

12. Restez positive et amusez-vous La thérapie cognitivo-comportementale et la pleine conscience sont merveilleuses à tous les stades de la vie, mais elles sont incroyablement importantes pour les femmes périménopausées et ménopausées. La façon dont une femme perçoit la ménopause est importante : si elle la craint ou si elle y associe des éléments négatifs, ses symptômes seront plus graves. Adopter une attitude plus positive à l’égard de la ménopause en se disant « c’est normal, je suis exactement là où je suis censée être, je peux y faire face », contribue à améliorer la qualité de vie.
    
    Une vie sexuelle active aide à prévenir la sécheresse et l’atrophie vaginales. Une bonne vie sexuelle et une bonne relation avec votre partenaire sont donc d’un grand soutien pendant cette étape. Toutefois, si les jeux sexuels deviennent douloureux, n’hésitez pas à demander de l’aide à votre fournisseur de soins. Les rapports sexuels ne devraient jamais être douloureux. Il est utile de rappeler que les causes d’inconfort sont avant tout biologiques. Il est également important de garder un état d’esprit positif et de rester physiquement et mentalement actif.
    
    À cette période de la vie, il est important de continuer à consulter régulièrement votre fournisseur de soins. L’objectif est de détecter tout symptôme et de prévenir les maladies, par exemple les saignements post-ménopausiques, les masses mammaires ou les lésions vulvaires. Votre fournisseur de soins pourra également vous conseiller sur les meilleures habitudes hygiéno-diététiques à adopter pour prévenir l’ostéoporose et les risques cardiovasculaires, et vous aider à profiter au mieux de votre vie sexuelle.
    
    Vous êtes ménopausée? Faites-nous savoir comment vous vous en sortez et partagez les conseils qui, selon vous, pourraient aider les autres dans la section des commentaires ci-dessous.
    
    Si vous êtes ménopausée ou si vous avez des fuites urinaires, veillez à toujours consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé pour ces problèmes médicaux.
    
    Les produits Always Discreet ne sont pas des produits pour traiter la ménopause, mais des dispositifs médicaux contre les fuites urinaires qui peuvent être un symptôme de la ménopause ressenti par certaines femmes à cette étape de la vie.