10 signes de ménopause et 6 habitudes de vie pour y faire face

Ces articles ne fournissent pas d’informations médicales. En cas de doute, consultez votre fournisseur de soins de santé.

Que vous ayez l’impression que la ménopause est loin, ou que ses signes aient commencé et que vous l’attendiez de façon imminente, découvrez ici tout ce que vous devez savoir sur les symptômes de la ménopause. La ménopause n’est peut-être plus un sujet tabou, mais il existe encore des mythes et des informations erronées à son sujet. Voici donc un guide pratique sur les symptômes de la ménopause et sur la manière de les gérer.

Qu’est-ce que la ménopause?

La ménopause est le moment de la vie d’une femme où sa phase reproductive prend fin. La ménopause peut survenir entre 40 et 60 ans, mais l’âge moyen en Amérique du Nord est de 51 ans. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans. De nombreux changements physiques et émotionnels surviennent au cours de cette phase. Cependant, ces symptômes de la ménopause ne doivent pas nécessairement affecter votre qualité de vie.

Causes des symptômes de la ménopause précoce

Si une femme est ménopausée avant l’âge de 40 ans, on parle d’insuffisance ovarienne primaire et elle doit consulter un fournisseur de soins de santé pour discuter d’une thérapie hormonale de la ménopause. La ménopause précoce se situe entre 40 et 45 ans.

La ménopause peut se produire naturellement lorsque les femmes cessent d’ovuler ou peut être induite par l’ablation chirurgicale des ovaires, par les dommages causés aux ovaires par la chimiothérapie ou par la radiothérapie dans le cadre d’un traitement contre le cancer.

Symptômes de la ménopause à 50 ans

Lorsqu’une femme n’a plus de règles pendant 12 mois consécutifs, on parle de ménopause. Les ovaires cessent progressivement de produire des œstrogènes et l’ovulation cesse. Cela se produit généralement vers l’âge de 51 ans, mais il n’y a pas de règle absolue. Une femme possède des récepteurs d’œstrogènes dans tout son corps et, par conséquent, les symptômes associés à la ménopause peuvent être multiples. La réduction de la production d’œstrogènes n’affecte pas seulement le cycle menstruel, mais aussi la température corporelle, l’humeur et la santé des os et des ligaments. C’est la raison pour laquelle les symptômes de la ménopause sont si variés.

1. Changement des règles

Souvent, le premier signe qu’une femme entre dans la périménopause est que ses règles commencent à changer. Ces symptômes de la périménopause peuvent affecter la fréquence et la fluidité — les règles peuvent devenir plus abondantes ou plus légères et se manifester plus ou moins souvent.

Parfois, les femmes pensent que leurs règles se sont arrêtées, puis elles recommencent soudainement. À ce stade, les cycles sont très difficiles à prévoir. C’est tout à fait normal, mais consultez votre médecin si les saignements durent plus d’une semaine, surviennent plus d’une fois toutes les trois semaines ou sont si abondants qu’ils traversent souvent un tampon ou une serviette hygiénique en moins d’une heure. Si vous souhaitez éviter une grossesse, continuez à utiliser des moyens de contraception.

2. Symptômes vasomoteurs ou bouffées de chaleur et sueurs nocturnes

Ces sensations de chaleur intense qui se répandent dans tout le corps, comme si elles venaient de nulle part, sont probablement les symptômes les plus connus de la ménopause. Ces « sueurs nocturnes » surviennent souvent pendant le sommeil. Certaines femmes peuvent les ressentir plusieurs fois par jour, tandis que d’autres ne les ont qu’occasionnellement sans que celles-ci ne les gênent. Elles commencent généralement quelques mois avant la ménopause et durent un ou deux ans, mais certaines femmes continuent à avoir des bouffées de chaleur jusqu’à la soixantaine.

3. Problèmes de sommeil

L’insomnie peut également être un signe de périménopause, certaines femmes ayant du mal à s’endormir ou à rester endormies toute la nuit. Pour d’autres, leur sommeil est interrompu par des sueurs nocturnes.

4. Baisse de la libido

Il ne s’agit pas d’un symptôme inévitable de la périménopause, mais certaines femmes constatent que leur libido diminue considérablement à ce stade de la ménopause. Cela peut être dû à la baisse des niveaux d’œstrogènes et de testostérone dans l’organisme pendant la périménopause et la ménopause. Pour certaines d’entre elles, ce symptôme peut simplement être dû au fait qu’elles se sentent mal à l’aise en raison d’autres symptômes de la ménopause, comme l’anxiété ou la sécheresse vaginale, les difficultés à dormir, la fatigue, l’image corporelle négative due à la prise de poids, ou les changements d’humeur.

5. Maux de tête hormonaux

Les variations des taux d’hormones dans l’organisme peuvent provoquer chez certaines personnes des « maux de tête hormonaux ». Ces maux de tête peuvent survenir juste avant et pendant les deux premiers jours des règles, pendant la grossesse et peuvent également être l’un des signes de la ménopause.

6. Changements d’humeur

La ménopause peut affecter la santé mentale autant que la santé physique. Il n’est pas rare que l’un des signes de la ménopause soit les sautes d’humeur — vous pouvez vous sentir anxieuse, déprimée, irritable ou en larmes sans raison, en raison des fluctuations hormonales dans le corps.

7. Sécheresse vaginale

L’œstrogène est très important pour le flux sanguin vers la vulve et le vagin et pendant la ménopause. Avec sa diminution, il peut être difficile d’avoir une lubrification et une excitation adéquates. Il contribue également à la santé des tissus de la vulve et du vagin. En l’absence d’œstrogènes en quantité suffisante, les tissus peuvent être secs ou incapables de résister à la friction. En outre, le vagin peut devenir plus étroit et plus court en l’absence d’œstrogènes en quantité suffisante. Cela peut entraîner des démangeaisons et rendre les rapports sexuels inconfortables ou douloureux, ce qui peut contribuer à la baisse de la libido. Si vous présentez l’un de ces symptômes, n’hésitez pas à consulter un fournisseur de soins et ne forcez pas les rapports sexuels douloureux.

8. Infections des voies urinaires

Certaines femmes commencent à souffrir d’infections de la vessie ou des reins à partir de la périménopause et de la ménopause. Là encore, cela est dû à l’absence d’œstrogènes qui contribuent à préserver la force et la souplesse des tissus pelviens et vésicaux et à maintenir l’acidité du vagin à un pH plus bas, ce qui prévient la prolifération des bactéries nuisibles.

9. Changements musculaires et articulaires

Les raideurs articulaires et les douleurs musculaires peuvent simplement faire partie du vieillissement, mais elles peuvent aussi être un symptôme de la ménopause qui survient vers l’âge de 51 ans. Les femmes ménopausées courent alors un plus grand risque de développer des maladies comme l’ostéoporose. Cependant, les douleurs articulaires ne sont pas un signe d’ostéoporose.

10. Palpitations

Le fait d’être soudainement plus consciente de ce que fait votre cœur peut être un symptôme de la ménopause. Vous pourriez le sentir battre, palpiter ou battre de manière irrégulière pendant quelques secondes ou quelques minutes. Physiquement, ce phénomène est causé par les changements hormonaux, mais il peut également être déclenché par des facteurs émotionnels ou psychologiques comme le stress ou l’anxiété. Étant donné que le corps subit plusieurs changements, il n’est pas surprenant que la ménopause puisse être une période de stress ou d’anxiété pour certains. Des médicaments ont été mis au point pour combattre et prévenir bon nombre de ces symptômes de la ménopause. En fonction de vos symptômes, de vos risques et de vos antécédents médicaux, votre fournisseur de soins pourra vous recommander de consulter un cardiologue.

6 conseils sur le mode de vie pour aider à soulager les symptômes de la ménopause

1. Faites de l’exercice

Même avant la ménopause, vous avez probablement expérimenté les effets stimulants de l’exercice sur l’humeur et remarqué qu’il peut vous fatiguer et vous aider à mieux dormir. La pratique régulière d’une activité physique peut également contribuer à la bonne santé des os et à l’amélioration de l’humeur.

2. Diminuez le stress

Quel que soit votre âge ou l’étape de votre vie, la réduction des niveaux de stress peut contribuer à améliorer votre santé physique et mentale. Les inquiétudes qui vous empêchent de dormir peuvent être à l’origine des bouffées de chaleur. Apprendre à les gérer peut donc favoriser le sommeil et les autres signes de la ménopause comme l’anxiété, la baisse de la libido, les maux de tête liés aux hormones et les sautes d’humeur.

3. Arrêtez de fumer

Les bonnes raisons d’arrêter la nicotine ne manquent pas. Le fait que cela aide à traiter les symptômes de la ménopause en est un autre plus à ajouter à la liste. Le tabagisme affecte l’équilibre des hormones, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin pendant la ménopause lorsque les hormones sont déjà en période de fluctuation. Arrêter de fumer peut contribuer à améliorer la santé des os, à augmenter la libido et à atténuer les bouffées de chaleur.

4. Évitez la caféine, l’alcool et les aliments épicés

La caféine et l’alcool peuvent perturber le sommeil. Il est donc préférable de les éviter si vous avez des problèmes de sommeil liés à la ménopause. La caféine et l’alcool peuvent déclencher et exacerber les symptômes hormonaux de la ménopause, comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Les aliments épicés peuvent également avoir cet effet, il est donc préférable de les éviter.

5. Mangez des aliments riches en calcium et en vitamine D

En plus de supprimer certains aliments de votre régime alimentaire, le fait de surveiller ce que vous mangez et buvez peut vous aider à gérer plus facilement les autres symptômes de la ménopause. Il est important de maintenir la solidité des os pendant et après la ménopause et l’apport de vitamine D et de calcium peut y contribuer. Les poissons gras et les œufs sont de bonnes sources de vitamine D, tandis que les produits laitiers, les noix et les légumes verts à feuilles contiennent du calcium.

6. Portez des tissus en fibres naturelles

Choisissez des vêtements de nuit en tissus naturels comme le coton et le lin. Non seulement ils sont plus agréables au toucher, mais ils ont aussi des propriétés d’évacuation de l’humidité qui vous aideront à vous sentir plus à l’aise en cas de sueurs nocturnes. Le fait de porter des culottes en coton pur, plutôt qu’en tissu synthétique, peut également contribuer à prévenir les infections urinaires.

Si vous êtes ménopausée ou si vous avez des fuites urinaires, veillez à toujours consulter votre médecin ou un spécialiste de la santé pour ces problèmes médicaux.

Les produits Always Discreet ne sont pas des produits pour traiter la ménopause, mais des dispositifs médicaux contre les fuites urinaires qui peuvent être un symptôme de la ménopause auquel la plupart des femmes sont confrontées pendant cette étape de la vie.